białko kcal

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany

1g tłuszczy ma 9 kcal a białko i węgle po 4 kcal - co oznacza, że łatwiej jest podbić kalorie w diecie tłuszczami niż pozostałymi makro

[...] na mase musisz mieć diete musisz podstawa trening dział dla początkujących ciężki wielostawowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu suplementy witaminy minerały omega3 itp. ew. gainer do podbicia kcal poza tym dużo snu zelazne 8h regeneracja a co z innymi produktami zawierającymi białko ? Nie jesteś uczulony na białko tylko na jakiś składnik jajka

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3050 kcal. Rozkład B/T/W ( Waga 100kg ) Białko - 230 g Tłuszcze - 100 g Węglowodany - 300 g Dieta: http://img197.imageshack.us/img197/2833/dieta2012292.jpg Godziny posiłków są orientacyjne, jedynie godzina posiłku po treningowego jest prawdziwa. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]

ja mam pytanie, czy po karmieniu rano jestescie nabici ? Czy miesnie są flaki ? :D normalnie na diecie ladujac wegle w poniżej porze rano jest się troche bardziej nabitym niz po samym białko+tluszcz, jak to wygląda. I interesuje mnie sprawa kcal, dla wagi 80kg, bo widzialem ze zanizaja co niektórzy i to sporawo. Tak ma być ? pzdr

Hej! Po powrocie do zdrowia wracam do J/NJ. :-) Biniu mam takie pytanie : zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość [...]

zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc [...]

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]

Binu Dzięki, ale to jeszcze nie koniec wycinki ;-) Joz1234 Aktualnie mam tak: DT 2700kcal (0, +5% zależy od użytego wzoru) Białko - 170g Ww - 380g Tł - 55g DNT 2100 kcal (-20%, -25% zależy czym się liczy) Bł -170g Ww -160g Tł - 80g ale wkrótce wskakuje spowrotem na HighCarb w DNT DNT 2100kcal Bł - 170g (to samo co w DT) Ww - 230g (1/3 mniej) tł - [...]

Binu Dzięki, ale to jeszcze nie koniec wycinki ;-) Joz1234 Aktualnie mam tak: DT 2700kcal (0, +5% zależy od użytego wzoru) Białko - 170g Ww - 380g Tł - 55g DNT 2100 kcal (-20%, -25% zależy czym się liczy) Bł -170g Ww -160g Tł - 80g ale wkrótce wskakuje spowrotem na HighCarb w DNT DNT 2100kcal Bł - 170g (to samo co w DT) Ww - 230g (1/3 mniej) tł - [...]

Loganowi pewnie chodziło o to, że nie potrzebujesz BCAA przed lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym. Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz.

[...] chodziło o to, że nie potrzebujesz BCAA przed lekkim aero. Chyba, że twoje aero jest mega ciężkie to bierz przed. Ale lepiej więcej BCAA walnąć przed siłowym. Podbij trochę białko. Minimum 2g/kg. Kcal trochę mało ale jak tam chcesz. jesli NIE HIIT to nie ma potrzeby BCAA XPLODE popijac podczas aero choc jak wspomnialem sa przeslanki sadzic ze [...]

Witam 1. Wczoraj skusilem sie na cheat meal w postaci 3 lodow magnum, dzis w lustrze wygladam o niebo lepiej niz po 'normalnych' weglach, jak do tego doszlo i czy to poprostu me zludzenie? 2.Czy faza JEM moze ograniczac sie do jednego posilku pokrywajacego cale zapotrzebowanie? 3.Czy powinienem wliczac bialko i kcal z BCAA do bilansu? Pozdrawiam

Witam 1. Wczoraj skusilem sie na cheat meal w postaci 3 lodow magnum, dzis w lustrze wygladam o niebo lepiej niz po 'normalnych' weglach, jak do tego doszlo i czy to poprostu me zludzenie? 2.Czy faza JEM moze ograniczac sie do jednego posilku pokrywajacego cale zapotrzebowanie? 3.Czy powinienem wliczac bialko i kcal z BCAA do bilansu? Pozdrawiam [...]

Akurat truskawki i banany maja tyle ww ze lepiej nie mowic %-). truskawki maja malo/jak na owoce Wartość energetyczna w 100 g: 29,00 kcal Białko w 100 g: 0,61 g Węglowodany w 100 g: 4,71 g Tłuszcz w 100 g: 0,37 g gdzie: Węglowodany: 7,0 g Błonnik: 2,29 g Węglowodany przyswajalne: 4,71 g banany juz nie do konca malo Węglowodany: 22,84 g Błonnik: [...]

Dzisiaj pierwszy dzień, zrobiłem post 16/8. Głód męczył mnie na tyle słabo, że wytrzymałbym spokojnie jeszcze 2 godziny dłużej. Trening na samym BCAA był bardzo udany. Zacząłem korzystać z systemu odwróconej piramidy, co prawda pierwszy tydzień mam zamiar zbadać swoje predyspozycje siłowe, ale tak czy owak dzisiaj czułem się o wiele lepiej i [...]

OK troche lepiej :) to jak rozbijesz posilki jest Twoja sprawa :) wazne aby w kazdym bylo bialko (na noc wolnowchlanialne) a po treningu aby rowniez bylo duzo weglowodanow ~2000 kcal moze okazac sie dosc dobrym progiem - choc to oczywiscie jedynie matematyka i nalezy obserwowac rekacje

Kurde ja nigdy nie miałem problemu z 2,5 k kcal, Jak już zagospodarowałem węgle i białko to resztę kielich oliwy garśc nerkowców, nie było teog tak dużo. I dokładnie tak jak piszesz, maks 1 woreczek ryżu / kaszy, reszta to rodzynki itp jeżeli chodzi o węgle.

Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]